مصادر تقوية العظام والمفاصل مع التمرين .. ( الجزء الاول )

الجزء الأول


قبل أن نتكلم عن تمارين ( تقوبة العضام ) ، لنلقي نضرة أولا على حسن إختيار الأطعمه ، وبعض المصادر الطبيعيه اللتي تساهم في تقويتها .

أولا التغذيه:

1-يجب تناول الحليب و مشتقاته كاللبن و الجبن و القشدة والزبدة ..الخ

2- يحب تناول البيض و زيت السمك و الكبد واللحوم (الحمراء بأعتدال) .

3- زيت الزيتون وقيمته الغذائيه العاليه... ويستحسن إستبدال زيت الطبخ النباتي بزيت الزيتون الطبيعي .. هو غالي الثمن بعض الشيء ولكن فائدته الغذائيه مباركه .. وقد نقل عن من قبلنا أنهم يقولون أن من أصعب حالات إجبار الكسور .. أولئك اللذين يتناولون زيت الزيتون بأستمرار ، لأنه يقوي العضم .. وقد ثبت طبيا أن طبخه لا يفقد قيمته الغذائيه ..كاما شاع في الاوساط مؤخرا . والتدهن به أيضا من أسباب تقوية الضم وتخفيف الألم .

4- شرب المياه الصحيه اللتي يتوفر بها عنصر الكالسيوم الطبيعي مثل مياه الآبار والمياه المعدنيه ( وماء زمزم ) .

5- تناول بعض التمرات يوميا لأن فيها فيتامنات تساعد على تقوية المفاصل ، وإستعادة بناء الأنسجه ( وكان القدماء يقولون - التمر مسامير الركب ).

هذه بعض أهم المصادر لغذائيه اللتي يفتقدها جيل اليوم ..


ثانيا بعض المصادر الطبيعيه :

1- الصلاه اليوميه خمس مرات في اليوم وسننها الراتبه ، لها أيضا دور كبير جدا في تقوية مفاصل الضهر والرقبه والركبتين واليدين والقدمين ( سبحان الله ) .

ومما يفتقد أيضا - التعرض لأشعة الشمس في أوقات محدده ..!

2- يجب تعريض الجسم لأشعة الشمس في ما بعد طلوعها .. ويختلف ذلك من بلد الى آخر من حيث حرارتها العاليه ، ولكن الحل الوسط هو : ساعه بعد طلوع الشمس ، وساعه قبل غروبها ، وأفضل طريقه هي المشي لمده ساعه كامله في إحد هاذين الوقتين .

هذه بعض المصادر الطبيعيه اللتي تساهم في تقوية العضام ..

اما التمارين اللتي تساعد على تقوية العضام ( بمشيئة الله ) فأليك أهمها :

1- تمرين ضرب مشط القدم على ( الكيس الرملي ) تدريجيا من خفيف في البدايه الى أقوى فأقوى فأقوى ثم أقوى وأسرع .
2 - نفس التمرين ولاكن للساق اليمنى واليسرى معا .
3- تتخذ أنت وزميلك وضع الإستعداد للقتال ثم تتبادلان الضربات ( الخفيفه) في البدايه - كل على ساق زميله - بمشط القدم -ثم اقوى ثم أقوى وأسرع- بالطبع هذا التمرين صعب جدا ومؤلم على المبتدئين - ولكن تأكد أنه تدريجيا سوف تتغلب على الألم ثم يصبح عندك الأمر عادي . هذا بالنسبه للقدمين والساقين .

أما اليدين والساعدين فكالتالي:

1- تمارين لتقوية قبضة اليد وهي : أن تضرب بيدك اليمنى مغلقه وشديده الإحكام ( الكيس الرملي ) بعد أخذ وضع القتال ( أي القدم اليسرى للأمام واليمين للخلف ) مع وضع اليدين وضع (الاستعداد للقتال ) وهي وضعيه حماية الصدر والوجه وتقديم اليد المنى على اليسرى .. والبدء في ضريات متتاليه على الكيس الرملي الذي أمامك بطريقة 1-2 ، ثم 1-2-3- ، ثم 1-2-3-4 ، اي عد الضربات في وقت واحد .!

2- تتخذ أنت وزميلك وضع القتال ثم تطلب منه أن يضرب بضاهر ساعده اليمين بضاهر ساعدك المين واليسار مع اليسار معا بالتناوب - ولا تنسي البدايه ثم التدريج كما في تمارين الأمشاط والساقين . هذا التمرين مفيد جدا لتقوية عضم ساعد اليدين .

3-ثم يأتي بعد ذلك تمرين ضرب الأرض بالقبضه المحكمه ( إذا كان هناك حامي إسفجي ) . وبنفس الطرق الآنفه .
قد تأخذ منك هذه التمرينات مده طويله أو قليله للتقويه ، وذلك يعتمد على بنية الجسم و الأنتضام بمزاولة النمرين .


هذا ما تيسر لي من جمع ما هو مهم ومتوفر وبشكل مبسط ومتناول للجميع ..لتقوية عضم اليدين والساعدين والساقين.


وسوف أكمل الجزء الثاني إن شاء الله في أقرب فرصه قادمه .. إذا وجدت عندكم القبول .


أسئل الله لي ولكم التوفيق .